EZ-Stang Omvendt Greb Bøjet-Over Roning
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt ind til kroppen og træk dem lige tilbage for at engagere lats fuldt ud og minimere stress på håndleddene.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en EZ-stang med et underhåndsgreb.
- Bøj knæene let og hæld i hofterne for at bringe din overkrop fremad, mens du holder din ryg lige.
- Træk stangen mod dit nedre abdomen, mens du holder dine albuer tæt på kroppen.
- Sæt skulderbladene sammen øverst i bevægelsen.
- Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer EZ-Stang Omvendt Greb Bøjet-Over Roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
EZ-Stang Omvendt Greb Bøjet-Over Roning retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af EZ Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Lats25 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Bryst10 %
Udstyr
EZ Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner EZ-Stang Omvendt Greb Bøjet-Over Roning?
EZ-Stang Omvendt Greb Bøjet-Over Roning træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med EZ Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for EZ-Stang Omvendt Greb Bøjet-Over Roning?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er EZ-Stang Omvendt Greb Bøjet-Over Roning egnet for begyndere?
EZ-Stang Omvendt Greb Bøjet-Over Roning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
