Kabel Lateral Nedtrækning (Tov)
Ekspertråd
Sørg for at trække rebet ned til siderne af dine lår for at engagere lats fuldt ud uden at involvere for meget biceps aktivering.
Sådan Gør Du
- Fastgør et rebshåndtag til den høje trisse på en kabelstation.
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, vendt mod kabelmaskinen.
- Tag fat i rebet med begge hænder og stræk dine arme over dit hoved.
- Træk rebet ned til siderne, mens du holder dine arme strakte.
- Squeeze dine skulderblade sammen i bunden af bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabel Lateral Nedtrækning (Tov) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Lateral Nedtrækning (Tov) retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Traps10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Lateral Nedtrækning (Tov)?
Kabel Lateral Nedtrækning (Tov) træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Bryst, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Lateral Nedtrækning (Tov)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Lateral Nedtrækning (Tov) egnet for begyndere?
Kabel Lateral Nedtrækning (Tov) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
