Stangvægt Pullover
Ekspertråd
Sørg for at udføre øvelsen med et kontrolleret tempo og undgå at lade vægtstangen rejse for langt tilbage for at forhindre skulderbelastning.
Sådan Gør Du
- Læg dig på en bænk med hovedet nær kanten, fødder plantet på gulvet.
- Hold en vægtstang med et bredt greb over brystet, arme strakte.
- Hold dine arme lige, sænk vægtstangen i en bue bag dit hoved.
- Bring vægtstangen tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
Registrer Stangvægt Pullover i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stangvægt Pullover retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stangvægt Pullover?
Stangvægt Pullover træner primært Lats. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stangvægt Pullover?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stangvægt Pullover egnet for begyndere?
Stangvægt Pullover er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
