Siddende Nedre Rygstræk
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt ind i strækket og hold det på et punkt af mild spænding, undgå at hoppe eller overstrække.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med benene strakt lige foran dig.
- Bøj dig i hofterne og stræk begge hænder frem mod dine fødder.
- Hold din ryg lige og hold strækket i 15-30 sekunder.
- Slap af og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag strækket 2-3 gange.
Registrer Siddende Nedre Rygstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Nedre Rygstræk retter sig primært mod Lats, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Nedre Rygstræk?
Siddende Nedre Rygstræk træner primært Lats. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Nedre Rygstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Nedre Rygstræk egnet for begyndere?
Ja, Siddende Nedre Rygstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
