Siddende korsbenet foroverstræk
Ekspertråd
Fokuser på at hænge i hofterne og holde din ryg så lige som muligt for at fordybe strækket.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med benene krydset.
- Bøj langsomt fremad, gå med hænderne foran dig.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Registrer Siddende korsbenet foroverstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende korsbenet foroverstræk retter sig primært mod Lats, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende korsbenet foroverstræk?
Siddende korsbenet foroverstræk træner primært Lats. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende korsbenet foroverstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende korsbenet foroverstræk egnet for begyndere?
Ja, Siddende korsbenet foroverstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
