Skulderadduktion
Ekspertråd
Sørg for, at dine bevægelser er glidende og kontrollerede, og kryds ikke din arm for langt over din krop for at undgå at overanstrenge din skulderled.
Sådan Gør Du
- Stå eller sid med dine arme strakt ud til siderne i skulderhøjde.
- Før den ene arm over din krop og hold den parallel med jorden.
- Brug din modsatte hånd til at påføre let pres på albuen og forbedre strækket.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Slip og gentag på den anden arm.
Registrer Skulderadduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skulderadduktion retter sig primært mod Lats, Bryst, Skuldre, Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats25 %
Bryst25 %
Skuldre25 %
Triceps25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulderadduktion?
Skulderadduktion træner primært Lats, Bryst, Skuldre, Triceps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skulderadduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulderadduktion egnet for begyndere?
Ja, Skulderadduktion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
