Stående Lateral Stræk
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og undgå at bøje fremad eller bagud. Bevægelsen skal komme fra siden af din torso for effektivt at strække de brede rygmuskler.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Løft den ene arm overhead og læn dig derefter til den modsatte side af den løftede arm, hvilket skaber en strækning langs siden af din torso.
- Hold strækket i 15-30 sekunder og træk vejret dybt.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
Registrer Stående Lateral Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Lateral Stræk retter sig primært mod Lats, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Lateral Stræk?
Stående Lateral Stræk træner primært Lats. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Lateral Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Lateral Stræk egnet for begyndere?
Ja, Stående Lateral Stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
