Smith Foroverbøjet Roing
Ekspertråd
Hold dine knæ let bøjede og undgå at bruge momentum til at løfte stangen; fokuser på at bruge musklerne i din ryg.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde foran Smith-maskinen.
- Bøj knæene let og hæld fremad fra hofterne, mens du holder din ryg lige.
- Grip stangen med et proneret greb, hænder bredere end skulderbredden.
- Træk stangen mod dit nedre ribben, mens du spænder dine skulderblade sammen.
- Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith Foroverbøjet Roing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith Foroverbøjet Roing retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats40 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Foroverbøjet Roing?
Smith Foroverbøjet Roing træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith Foroverbøjet Roing?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Foroverbøjet Roing egnet for begyndere?
Smith Foroverbøjet Roing er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
