Siddende Rotationsstræk
Ekspertråd
Hold ryggen lang og undgå at falde sammen for at sikre en dyb og effektiv stræk gennem dine lats og skråmuskler.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med benene krydset.
- Placer din højre hånd på dit venstre knæ og din venstre hånd bag dig for støtte.
- Drej forsigtigt din overkrop mod venstre med en lige rygsøjle.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, skift derefter side og gentag.
Registrer Siddende Rotationsstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Rotationsstræk retter sig primært mod Lats, Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Mavemuskler50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Rotationsstræk?
Siddende Rotationsstræk træner primært Lats, Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Rotationsstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Rotationsstræk egnet for begyndere?
Ja, Siddende Rotationsstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
