Kabel Lige Arm Nedtrækning (Tov)
Ekspertråd
Hold din kerne stram og fokuser på at bevæge dig gennem latsene i stedet for at lade dine arme gøre alt arbejdet.
Sådan Gør Du
- Fastgør et reb til en høj trækkabel og vælg vægten.
- Stå over for kabelmaskinen, fødder skulderbredde fra hinanden, og tag fat i rebet med begge hænder.
- Hold dine arme strakte, træk rebet ned til dine lår ved at spænde dine lats.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du opretholder spænding i dine lats.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabel Lige Arm Nedtrækning (Tov) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Lige Arm Nedtrækning (Tov) retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Lige Arm Nedtrækning (Tov)?
Kabel Lige Arm Nedtrækning (Tov) træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Lige Arm Nedtrækning (Tov)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Lige Arm Nedtrækning (Tov) egnet for begyndere?
Kabel Lige Arm Nedtrækning (Tov) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
