Liggende side lat stræk på træningsbold
Ekspertråd
Fokuser på at slappe af i strækket og undgå at hoppe for at forhindre muskelstamme.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med træningsbolden ved siden af dig.
- Placer din øverste arm på bolden og skub den væk, mens du holder dine hofter stablet.
- Føl strækket langs siden af din øverste krop.
- Hold strækket i 20-30 sekunder og træk vejret dybt.
- Skift side og gentag strækket.
Registrer Liggende side lat stræk på træningsbold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende side lat stræk på træningsbold retter sig primært mod Lats, med Udstrækning mekanik ved brug af Stabilitetskugle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats70 %
Sekundær
Skuldre20 %
Mavemuskler10 %
Udstyr
Stabilitetskugle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende side lat stræk på træningsbold?
Liggende side lat stræk på træningsbold træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Stabilitetskugle.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende side lat stræk på træningsbold?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende side lat stræk på træningsbold egnet for begyndere?
Ja, Liggende side lat stræk på træningsbold er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
