Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til knæ og træk dine skulderblade tilbage og ned under trækøvelsen.
Sådan Gør Du
- Placer to stole over for hinanden, lidt bredere end skulderbredden.
- Læg dig på gulvet mellem stolene og grab sæderne med dine hænder.
- Bøj knæene og plant dine fødder på gulvet.
- Træk dit bryst op mod stolene, mens du holder din krop lige.
- Sænk dig selv ned med kontrol.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Lats25 %
Traps25 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole?
Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole egnet for begyndere?
Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
