Liggende Nedre Rygstrækning (bøjet knæ)
Ekspertråd
Træk vejret dybt og slap af i strækket, tving aldrig dine knæ ned, men tillad tyngdekraften at hjælpe dig.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med dine knæ bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Bring begge knæ mod din brystkasse og hold dem med dine hænder.
- Træk forsigtigt dine knæ tættere på din brystkasse for at fordybe strækket.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Slip og gentag om nødvendigt.
Registrer Liggende Nedre Rygstrækning (bøjet knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Nedre Rygstrækning (bøjet knæ) retter sig primært mod Lats, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats70 %
Sekundær
Mavemuskler30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Nedre Rygstrækning (bøjet knæ)?
Liggende Nedre Rygstrækning (bøjet knæ) træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Nedre Rygstrækning (bøjet knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Nedre Rygstrækning (bøjet knæ) egnet for begyndere?
Ja, Liggende Nedre Rygstrækning (bøjet knæ) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
