Rul Brysthvirvelsøjlen Liggende på Gulv
Ekspertråd
For at øge strækket, stræk armene over hovedet mens du ruller.
Sådan Gør Du
- Læg dig på gulvet med foam rolleren under din øvre ryg.
- Bøj knæene med fødderne fladt på gulvet.
- Placér dine hænder bag dit hoved eller kryds dem over din brystkasse.
- Løft dine hofter let fra gulvet.
- Rul fra midtryggen til nakken.
- Hold din kerne aktiveret og oprethold en neutral nakkeposition.
Registrer Rul Brysthvirvelsøjlen Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rul Brysthvirvelsøjlen Liggende på Gulv retter sig primært mod Lats, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Brysthvirvelsøjlen Liggende på Gulv?
Rul Brysthvirvelsøjlen Liggende på Gulv træner primært Lats. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rul Brysthvirvelsøjlen Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Brysthvirvelsøjlen Liggende på Gulv egnet for begyndere?
Ja, Rul Brysthvirvelsøjlen Liggende på Gulv er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
