Lever omvendt-greb lat træk ned
Ekspertråd
Fokuser på at trække stangen ned med dine lats i stedet for dine arme for at maksimere lat-engagement.
Sådan Gør Du
- Sid ned ved en vippe-maskine med en omvendt-greb-stang fastgjort.
- Grip stangen med et underhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
- Læn dig let tilbage og træk stangen ned til dit øverste bryst.
- Squeeze dine skulderblade sammen i bunden af bevægelsen.
- Returner langsomt stangen til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever omvendt-greb lat træk ned i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever omvendt-greb lat træk ned retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats60 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme5 %
Skuldre10 %
Traps5 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever omvendt-greb lat træk ned?
Lever omvendt-greb lat træk ned træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever omvendt-greb lat træk ned?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever omvendt-greb lat træk ned egnet for begyndere?
Lever omvendt-greb lat træk ned er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
