Op og ned
Ekspertråd
Sørg for korrekt form ved at holde din krop i en lige linje fra hoved til hæle, og undgå at hænge eller vippe i hofterne.
Sådan Gør Du
- Begynd i en plank position med dine underarme på gulvet, albuer under dine skuldre.
- Pres op fra dine underarme, en arm ad gangen, ind i en push-up position med dine hænder under dine skuldre.
- Sænk tilbage ned til planken, en arm ad gangen.
- Fortsæt med at skifte mellem planken og push-up positionen det ønskede antal gentagelser.
Registrer Op og ned i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Op og ned retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Op og ned?
Op og ned træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Op og ned?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Op og ned egnet for begyndere?
Ja, Op og ned er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
