Body Saw Plank
Ekspertråd
Hold dine bevægelser glatte og kontrollerede, og undgå at hænge i hofterne for at opretholde konstant kerne-spænding.
Sådan Gør Du
- Start i en plankeposition med dine underarme under dine skuldre og din krop i en lige linje.
- Aktiver din kerne og baller.
- Flyt din krop frem og tilbage ved at skubbe og trække gennem dine albuer.
- Hold din ryg flad og hofterne i niveau gennem hele bevægelsen.
- Gentag savebevægelsen det ønskede antal gentagelser eller tid.
Registrer Body Saw Plank i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Body Saw Plank retter sig primært mod Lats, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats20 %
Mavemuskler20 %
Sekundær
Skuldre20 %
Glutes15 %
Bryst15 %
Forlår5 %
Triceps5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Body Saw Plank?
Body Saw Plank træner primært Lats, Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Glutes, Bryst, Forlår, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Body Saw Plank?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Body Saw Plank egnet for begyndere?
Ja, Body Saw Plank er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
