Assisteret Parallel Close-Grip Pull-up
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og undgå sving for at opretholde korrekt form og muskelengagement.
Sådan Gør Du
- Knæl på hjælpepuden og tag fat i de parallelle stænger med et tæt greb.
- Træk dig op, indtil din hage er over stængerne, mens du holder kroppen lige.
- Sænk dig tilbage til startpositionen med kontrol.
Registrer Assisteret Parallel Close-Grip Pull-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Assisteret Parallel Close-Grip Pull-up retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats60 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme5 %
Skuldre10 %
Traps5 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Assisteret Parallel Close-Grip Pull-up?
Assisteret Parallel Close-Grip Pull-up træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Assisteret Parallel Close-Grip Pull-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Assisteret Parallel Close-Grip Pull-up egnet for begyndere?
Assisteret Parallel Close-Grip Pull-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
