Rul Rundt om Verden Liggende på Gulv
Ekspertråd
Sørg for at dække alle områder omkring skulderbæltet, brystet og øvre ryg for en omfattende strækning.
Sådan Gør Du
- Læg dig på gulvet med foam rolleren under din øvre ryg.
- Med dine knæ bøjede og fødderne flade, løft dine hofter fra gulvet.
- Stræk armene over dit bryst med håndfladerne sammen.
- Lav langsomme store cirkulære bevægelser med dine arme, rul foam rolleren rundt om din øvre ryg, skuldre og brystområde.
- Vend retningen af dine arms cirkler for at sikre en jævn strækning.
Registrer Rul Rundt om Verden Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rul Rundt om Verden Liggende på Gulv retter sig primært mod Traps, Skuldre, Lats, Bryst, Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps20 %
Skuldre20 %
Lats20 %
Bryst20 %
Mavemuskler20 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Rundt om Verden Liggende på Gulv?
Rul Rundt om Verden Liggende på Gulv træner primært Traps, Skuldre, Lats, Bryst, Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rul Rundt om Verden Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Rundt om Verden Liggende på Gulv egnet for begyndere?
Ja, Rul Rundt om Verden Liggende på Gulv er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
