Smith enarms foroverbøjet roning
Ekspertråd
Hold din ryg flad og kernen aktiveret under hele øvelsen. Træk vægten mod din hofte for at engagere lats fuldt ud og minimere biceps involvering.
Sådan Gør Du
- Stå sidelæns til Smith-maskinens stang med fødderne i skulderbredde fra hinanden.
- Bøj i hofterne til en vinkel på 45 grader, mens du holder den ene hånd på dit lår for støtte.
- Greb stangen med den frie hånd med en neutral greb.
- Træk stangen mod din hofte, mens du spænder skulderbladet øverst.
- Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Smith enarms foroverbøjet roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith enarms foroverbøjet roning retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith enarms foroverbøjet roning?
Smith enarms foroverbøjet roning træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith enarms foroverbøjet roning?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith enarms foroverbøjet roning egnet for begyndere?
Smith enarms foroverbøjet roning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
