Rul Nedre Ryg (Side) Liggende på Gulv
Ekspertråd
Fokuser på at trække vejret dybt for at hjælpe med at slappe af i musklerne og forbedre strækket.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med skumrullen under din nedre ryg.
- Kryds dit øverste ben over og placer foden på gulvet for stabilitet.
- Støt dit hoved med din hånd, så din nakke er i linje med din rygsøjle.
- Rul forsigtigt fra bunden af din ribben til din midt-nedre ryg.
- Skift side og gentag processen.
Registrer Rul Nedre Ryg (Side) Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rul Nedre Ryg (Side) Liggende på Gulv retter sig primært mod Lats, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Nedre Ryg (Side) Liggende på Gulv?
Rul Nedre Ryg (Side) Liggende på Gulv træner primært Lats. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rul Nedre Ryg (Side) Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Nedre Ryg (Side) Liggende på Gulv egnet for begyndere?
Ja, Rul Nedre Ryg (Side) Liggende på Gulv er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
