Siddende foroverbøjet rygstræk
Ekspertråd
Hold din ryg lige og bøj dig fra hofterne for at forhindre afrunding af rygsøjlen.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med dine ben strakt ud foran dig.
- Bøj dig fremad i hofterne, nå dine hænder mod dine fødder.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og vend langsomt tilbage til startpositionen.
Registrer Siddende foroverbøjet rygstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende foroverbøjet rygstræk retter sig primært mod Lats, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats70 %
Sekundær
Skuldre30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende foroverbøjet rygstræk?
Siddende foroverbøjet rygstræk træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende foroverbøjet rygstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende foroverbøjet rygstræk egnet for begyndere?
Ja, Siddende foroverbøjet rygstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
