Smith Smal Roning
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen for at lægge vægt på lats og sørg for, at du ikke bruger momentum til at løfte vægten.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil stangen på Smith-maskinen til en højde, der er omkring midt på dine lår.
- Stå tæt på stangen med fødderne i skulderbredde.
- Bøj i hofterne og knæene og tag fat i stangen med et overhåndsgreb, hænder tættere end skulderbredde fra hinanden.
- Træk stangen mod dit nedre bughule, mens du holder dine albuer tæt på kroppen.
- Squeeze dine skulderblade sammen i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Bryst10 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
