Smith Smal Roning
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen for at lægge vægt på lats og sørg for, at du ikke bruger momentum til at løfte vægten.
Sådan Gør Du
- Indstil stangen på Smith-maskinen til en højde, der er omkring midt på dine lår.
- Stå tæt på stangen med fødderne i skulderbredde.
- Bøj i hofterne og knæene og tag fat i stangen med et overhåndsgreb, hænder tættere end skulderbredde fra hinanden.
- Træk stangen mod dit nedre bughule, mens du holder dine albuer tæt på kroppen.
- Squeeze dine skulderblade sammen i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith Smal Roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith Smal Roning retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Bryst10 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Smal Roning?
Smith Smal Roning træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith Smal Roning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Smal Roning egnet for begyndere?
Smith Smal Roning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
