Skulderekstension
Ekspertråd
Aktivér din kerne og oprethold en neutral rygsøjle for at støtte bevægelsen og forhindre at svaje i ryggen.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde.
- Kryds dine hænder bag din ryg.
- Stræk dine arme og løft forsigtigt dine hænder opad, og mærk strækket i dine skuldre og bryst.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Slip og afslap dine arme.
Registrer Skulderekstension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skulderekstension retter sig primært mod Lats, Bryst, Skuldre, Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats25 %
Bryst25 %
Skuldre25 %
Triceps25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulderekstension?
Skulderekstension træner primært Lats, Bryst, Skuldre, Triceps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skulderekstension?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulderekstension egnet for begyndere?
Ja, Skulderekstension er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
