Stående ryg rotationsstræk
Ekspertråd
Hold dine knæ let bøjet og fødder fast plantet for at give en stabil base under strækket.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Kryds dine arme over din brystkasse.
- Drej din overkrop mod den ene side uden at flytte dine hofter.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og drej derefter til den modsatte side.
Registrer Stående ryg rotationsstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående ryg rotationsstræk retter sig primært mod Lats, Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Mavemuskler50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående ryg rotationsstræk?
Stående ryg rotationsstræk træner primært Lats, Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående ryg rotationsstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående ryg rotationsstræk egnet for begyndere?
Ja, Stående ryg rotationsstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
