Push-up (væg)
Ekspertråd
Fokuser på en fuld bevægelsesomfang for at engagere brystmusklerne effektivt uden at belaste dine led.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over for en væg i arms længde og placér dine hænder på væggen i skulderhøjde.
- Læn dig mod væggen, bøj dine albuer, indtil din næse næsten rører væggen.
- Skub tilbage til startpositionen ved at strække dine arme.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Push-up (væg) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Push-up (væg) retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Push-up (væg) med?
Denne øvelse retter sig direkte mod dit bryst, med sekundær aktivering i dine skuldre og triceps. Det er en af de mest populære brystøvelser og kræver slet ikke udstyr.
Er Push-up (væg) god for begyndere?
Ja. Push-up (væg) bruger et simpelt bevægelsesmønster, der ikke kræver avanceret koordination. Det kræver ingen udstyr, så du kan lave det overalt. Fokuser på kontrollerede gentagelser og god teknik, inden du bekymrer dig om hastighed eller volumen.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Push-up (væg)?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder med én side ad gangen, skal du lave 10 til 15 gentagelser pr. side. Restér 30 til 60 sekunder mellem sættene. Hold styr på dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
