Decline Shoulder Tap
Ekspertråd
Hold din kerne stram og minimer hofte rotation ved at spænde dine mavemuskler og baller for at opretholde en stabil plank position gennem hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Kom i plank position med dine fødder hævet på en bænk eller trin.
- Berør din venstre skulder med din højre hånd, mens du holder din krop så stille som muligt.
- Før din højre hånd tilbage til startpositionen.
- Berør din højre skulder med din venstre hånd.
- Fortsæt med at skifte mellem berøringer for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Decline Shoulder Tap i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Decline Shoulder Tap retter sig primært mod Mavemuskler, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler20 %
Bryst20 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Skuldre10 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Decline Shoulder Tap?
Decline Shoulder Tap træner primært Mavemuskler, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Decline Shoulder Tap?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Decline Shoulder Tap egnet for begyndere?
Ja, Decline Shoulder Tap er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
