Over hovedet bryststræk
Ekspertråd
Hold dine bevægelser blide og kontrollerede, og tving ikke dine arme ud over et behageligt bevægelsesområde for at undgå skader.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Flet dine fingre sammen og stræk dine arme over dit hoved, håndfladerne vendt opad.
- Skub forsigtigt dine arme lidt tilbage og op, og mærk en strækning i brystet og skuldrene.
- Hold strækket i 20-30 sekunder og træk vejret dybt.
- Slap af og gentag om nødvendigt.
Registrer Over hovedet bryststræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Over hovedet bryststræk retter sig primært mod Bryst, Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Skuldre50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Over hovedet bryststræk?
Over hovedet bryststræk træner primært Bryst, Skuldre. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Over hovedet bryststræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Over hovedet bryststræk egnet for begyndere?
Ja, Over hovedet bryststræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
