Lever enarms brystpres (plade)
Ekspertråd
Fokuser på et fuldt bevægeområde og et kontrolleret tempo for at maksimere brystmuskulaturens engagement.
Sådan Gør Du
- Sid på løftemaskinen med din ryg flad mod puden.
- Greb om håndtaget med den ene hånd og positioner din arm, så den er parallel med jorden.
- Pres håndtaget frem, indtil din arm er fuldt udstrakt.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Lever enarms brystpres (plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever enarms brystpres (plade) retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst100 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever enarms brystpres (plade)?
Lever enarms brystpres (plade) træner primært Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever enarms brystpres (plade)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever enarms brystpres (plade) egnet for begyndere?
Lever enarms brystpres (plade) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
