Incline Skulder Tap
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og modstå trangen til at rotere dine hofter, mens du tapper dine skuldre.
Sådan Gør Du
- Kom ind i en skråplanke position med dine hænder på en forhøjet overflade, såsom en bænk eller trin.
- Din krop skal danne en lige linje fra dine skuldre til dine ankler.
- Løft den ene hånd og tap den modsatte skulder, mens du holder din kerne stram og minimerer hoftens bevægelse.
- Placer hånden tilbage og gentag med den anden hånd.
- Fortsæt med at skiftevis tappe skuldrene for det ønskede antal gentagelser eller tid.
Registrer Incline Skulder Tap i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Incline Skulder Tap retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Biceps17 %
Underarme17 %
Skuldre16 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Incline Skulder Tap?
Incline Skulder Tap træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Incline Skulder Tap?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Incline Skulder Tap egnet for begyndere?
Ja, Incline Skulder Tap er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
