Håndvægt planke pas igennem
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og hofter stabile for at forhindre dem i at hænge eller rotere. Dette vil maksimere arbejdet på din kerne og skulderstabilisatorer.
Sådan Gør Du
- Start i en standard plankestilling med en håndvægt lige uden for rækkevidde af den ene arm.
- Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle.
- Nå under din torso med den ene hånd for at gribe håndvægten og trække den over til den anden side.
- Placer håndvægten ned og vend tilbage til plankestillingen.
- Gentag bevægelsen med den modsatte arm.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt planke pas igennem i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt planke pas igennem retter sig primært mod Mavemuskler, Bryst, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler15 %
Bryst15 %
Traps15 %
Sekundær
Skuldre15 %
Glutes15 %
Forlår15 %
Triceps10 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt planke pas igennem?
Håndvægt planke pas igennem træner primært Mavemuskler, Bryst, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Glutes, Forlår, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt planke pas igennem?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt planke pas igennem egnet for begyndere?
Ja, Håndvægt planke pas igennem er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
