Stang Nedadgående Pullover
Ekspertråd
Fokuser på at bevæge dig gennem en fuld bevægelsesområde og undgå at bøje albuerne overdrevent for at ramme lats og bryst effektivt.
Sådan Gør Du
- Læg på en skråbænk med hovedet lavere end dine fødder og spænd dine ben i enden.
- Hold en stang med et proneret greb (palmerne nedad) og start med armene strakt over brystet.
- Hold armene lige, sænk stangen i en bue bag dit hoved, indtil du mærker en strækning i dit bryst.
- Bring stangen tilbage til startpositionen i samme bue-lignende bevægelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stang Nedadgående Pullover i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stang Nedadgående Pullover retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Nedadgående Pullover?
Stang Nedadgående Pullover træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Lats, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stang Nedadgående Pullover?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Nedadgående Pullover egnet for begyndere?
Stang Nedadgående Pullover er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
