Isometriske vinduesviskere
Ekspertråd
Hold dine arme fuldt udstrakte og din krop i en lige linje for at opretholde spænding i din kerne og overkrop under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med armene strakt ud til siderne for stabilitet.
- Løft dine ben fra gulvet og hold dem lige, danner en 90-graders vinkel med din overkrop.
- Uden at bøje dine knæ, roterer du dine ben fra side til side i en 'visker' bevægelse.
- Hold bevægelsen kontrolleret og din kerne aktiveret for at forhindre, at dine ben rører ved jorden.
- Fortsæt viskerbevægelsen i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Skuldre10 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
