Bånd brystflyvning
Ekspertråd
Udfør bevægelsen kontrolleret og undgå at lade båndet snappe tilbage hurtigt for at opretholde konstant spænding på brystet.
Sådan Gør Du
- Fastgør et modstandsbånd til et ankerpunkt i brysthøjde.
- Stå med ansigtet væk fra ankerpunktet og hold enderne af båndet med armene strakt ud til siderne og håndfladerne vendt fremad.
- Med en let bøjning i dine albuer, bring dine hænder sammen foran dit bryst.
- Langsomt returnerer dine arme til startpositionen og kontrollerer modstanden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Bånd brystflyvning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bånd brystflyvning retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bånd brystflyvning?
Bånd brystflyvning træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bånd brystflyvning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bånd brystflyvning egnet for begyndere?
Ja, Bånd brystflyvning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
