Archer Push-up
Ekspertråd
Sørg for, at den ene arm forbliver strakt og fungerer som en stabilisator, mens den anden arm udfører skubbebevægelsen for at efterligne trækket af en bueskyttes bue.
Sådan Gør Du
- Begynd i en standard push-up position med hænderne lidt bredere end skulderbredde.
- Flyt din vægt til den ene side, bøj den ene arm, mens den anden arm forbliver strakt.
- Sænk brystet mod gulvet med fokus på den bøjede arm, der udfører arbejdet.
- Skub op til startpositionen og gentag på den anden side, skiftende arme med hver gentagelse.
Registrer Archer Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Archer Push-up retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Triceps25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Archer Push-up?
Archer Push-up træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Archer Push-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Archer Push-up egnet for begyndere?
Archer Push-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
