Enarmet Push-Up Vægstøttet
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en lige linje fra dit hoved til dine hæle og undgå at dreje din torso under øvelsen.
Sådan Gør Du
- Stå over for en væg og stræk den ene arm ud for at røre væggen i brysthøjde.
- Læn dig fremad, indtil din krop er i en let vinkel, mens du holder dine fødder solidt plantet.
- Bøj albuen for at sænke dit bryst mod væggen.
- Skub tilbage til startpositionen ved hjælp af styrken i din arm og bryst.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Enarmet Push-Up Vægstøttet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarmet Push-Up Vægstøttet retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarmet Push-Up Vægstøttet?
Enarmet Push-Up Vægstøttet træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarmet Push-Up Vægstøttet?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarmet Push-Up Vægstøttet egnet for begyndere?
Enarmet Push-Up Vægstøttet er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
