Håndvægt Liggende Hammerpres
Ekspertråd
Hold dine håndled neutrale og undgå overdreven svajning af din ryg for at opretholde korrekt form og reducere risikoen for skader.
Sådan Gør Du
- Læg dig på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vender mod hinanden.
- Hold håndvægtene over din brystkasse med armene strakte ud.
- Sænk håndvægtene til siderne af din brystkasse ved at bøje dine albuer.
- Pres håndvægtene tilbage til startpositionen, spænd dine brystmuskler.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Liggende Hammerpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Liggende Hammerpres retter sig primært mod Bryst, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Triceps30 %
Sekundær
Skuldre20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Liggende Hammerpres?
Håndvægt Liggende Hammerpres træner primært Bryst, Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Liggende Hammerpres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Liggende Hammerpres egnet for begyndere?
Håndvægt Liggende Hammerpres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
