Smith Bænkpres
Ekspertråd
Hold dine fødder plantet solidt på jorden og oprethold en let svaj i din lænd for at maksimere brystengagement.
Sådan Gør Du
- Læg dig på bænken med dine øjne under Smith-maskinens stang.
- Greb om stangen med et greb lidt bredere end skulderbredde.
- Løft stangen ved at rotere stangen og sænk den til midten af dit bryst.
- Pres stangen opad, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith Bænkpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith Bænkpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Bænkpres?
Smith Bænkpres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith Bænkpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Bænkpres egnet for begyndere?
Smith Bænkpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
