Skulderabduktion
Ekspertråd
Hold dine skulderblade nede og tilbage for at undgå at trække dine skuldre op, hvilket kan føre til spændinger i nakken.
Sådan Gør Du
- Stå eller sid med dine arme i dine sider og håndfladerne indad.
- Løft langsomt dine arme ud til siden, hold dem lige, indtil de er på niveau med dine skuldre.
- Hold stillingen et øjeblik og mærk strækket i dine skuldre og bryst.
- Sænk dine arme tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Skulderabduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skulderabduktion retter sig primært mod Skuldre, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulderabduktion?
Skulderabduktion træner primært Skuldre, Bryst. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skulderabduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulderabduktion egnet for begyndere?
Ja, Skulderabduktion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
