Ørnearme
Ekspertråd
Sørg for, at dine skuldre er afslappede og nede væk fra dine ører for at maksimere strækket i din øvre ryg og skuldre.
Sådan Gør Du
- Stå eller sid oprejst.
- Stræk dine arme lige foran dig.
- Kryds din højre arm over din venstre og bøj dine albuer.
- Drej dine underarme, så dine håndflader mødes, eller så tæt som muligt.
- Løft dine albuer til skulderhøjde og hold strækket i 15-30 sekunder.
- Løsn dine arme og gentag med den venstre arm over den højre.
Registrer Ørnearme i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Ørnearme retter sig primært mod Triceps, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Bryst50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ørnearme?
Ørnearme træner primært Triceps, Bryst. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Ørnearme?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Ørnearme egnet for begyndere?
Ja, Ørnearme er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
