Dyb Push-Up
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen for at maksimere triceps engagement og beskytte dine skulderled.
Sådan Gør Du
- Placer to håndvægte på gulvet i skulderbredde og antag en push-up position, mens du griber håndtagene på håndvægtene.
- Sænk langsomt din krop, indtil dit bryst er under niveauet af håndvægtene.
- Pres dig tilbage til startpositionen og stræk dine arme fuldt ud.
Registrer Dyb Push-Up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dyb Push-Up retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dyb Push-Up?
Dyb Push-Up træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dyb Push-Up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dyb Push-Up egnet for begyndere?
Dyb Push-Up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
