Knælende Roterende Armstrækning
Ekspertråd
Hold din kerne stram gennem hele bevægelsen for at stabilisere din krop og maksimere aktivering af dine mavemuskler.
Sådan Gør Du
- Start i en knælende push-up position med dine hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Når du sænker din krop mod gulvet, roterer din overkrop og løfter den ene hånd fra gulvet, mens du strækker mod loftet.
- Returner din hånd til gulvet og skub tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen ved at skifte side for hver gentagelse.
Registrer Knælende Roterende Armstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Knælende Roterende Armstrækning retter sig primært mod Mavemuskler, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler40 %
Bryst40 %
Sekundær
Skuldre10 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende Roterende Armstrækning?
Knælende Roterende Armstrækning træner primært Mavemuskler, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Knælende Roterende Armstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende Roterende Armstrækning egnet for begyndere?
Ja, Knælende Roterende Armstrækning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
