Pike Armbøjning

Ekspertråd

Sørg for, at dine albuer ikke stikker ud til siderne; hold dem justeret med din krop for at maksimere skulderengagement og minimere skaderisiko.

Trin-for-trin-vejledning

Start i en nedadvendt hundestilling med dine fødder hoftebredde fra hinanden og hænderne placeret på jorden lidt bredere end skulderbredde.
Sænk dit hoved mod jorden ved at bøje dine albuer, samtidig med at du holder hofterne høje.
Pres dig gennem dine hænder for at strække dine arme og vende tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Pike Armbøjning i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Pike Armbøjning retter sig primært mod Skuldre, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre30 %

Bryst30 %

Sekundær

Mave10 %

Triceps30 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvad træner Pike Armbøjning?

Pike Armbøjning retter sig mod dine skuldre og bryst som de primære bevægere. Dine mave og triceps bidrager også til at assistere bevægelsen. Det er en af de mest populære øvelser til skuldretræning.

Hvad er den mest almindelige fejl med Pike Armbøjning?

Den største fejl er at løfte dine trapezius i stedet for at drive bevægelsen fra dine skuldermuskler. Sænk farten, fokuser på at føle skulderne arbejde gennem hele bevægelsesområdet, og brug en vægt eller sværhedsgrad, du faktisk kan kontrollere.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Pike Armbøjning?

Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder en side ad gangen, skal du lave 10 til 15 gentagelser pr. side. Rest 30 til 60 sekunder mellem sættene. Spor dine sæt i FitAI appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.

Hvordan undgår jeg skader når jeg laver Pike Armbøjning?

Varm op dine skuldre med let bevægelse før du går i gang. Ofte aldrig ofre form for hastighed eller ekstra gentagelser. Hvis du føler skarp smerte i stedet for muskelbrænd, så stop straks. Start med færre gentagelser og en mindre bevægelsesområde, indtil du har bevægelsesmønstret låst ind.