Double Pulse Elbow Fly
Ekspertråd
Hold dine albuer let bøjede og fokuser på at presse dine skulderblade sammen for at maksimere aktivering af brystmusklerne.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder hofteskulderbredde fra hinanden, knæene let bøjede, og læn dig let fremad fra hofterne.
- Bøj dine albuer til 90 grader, hold dem tæt på din krop.
- Åbn dine arme ud til siderne, pres dine skulderblade sammen.
- Udfør en lille puls ved at flytte dine albuer let tilbage, og vend derefter tilbage til den pressede position.
- Bring dine albuer tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Double Pulse Elbow Fly i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Double Pulse Elbow Fly retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Double Pulse Elbow Fly?
Double Pulse Elbow Fly træner primært Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Double Pulse Elbow Fly?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Double Pulse Elbow Fly egnet for begyndere?
Double Pulse Elbow Fly er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
