Nedadgående Diamant Pike Armstrækninger
Ekspertråd
Hold din kerne stram og hofterne høje for at maksimere skulderengagement. Dit hoved skal bevæge sig i en lodret linje, ikke fremad, for at fokusere på deltoideus.
Sådan Gør Du
- Placer dine fødder på en forhøjet overflade og dann en diamantform med dine hænder på gulvet.
- Stræk din krop til en pike position med hofterne i luften.
- Sænk dit hoved mod jorden ved at bøje dine albuer.
- Pres dig tilbage til startpositionen, opretholdende pike holdningen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Nedadgående Diamant Pike Armstrækninger i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Nedadgående Diamant Pike Armstrækninger retter sig primært mod Skuldre, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre35 %
Bryst35 %
Sekundær
Mavemuskler15 %
Triceps15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Nedadgående Diamant Pike Armstrækninger?
Nedadgående Diamant Pike Armstrækninger træner primært Skuldre, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Nedadgående Diamant Pike Armstrækninger?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Nedadgående Diamant Pike Armstrækninger egnet for begyndere?
Nedadgående Diamant Pike Armstrækninger er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
