Hantel En-Arms Bredgrebs Bænkpres
Ekspertråd
Hold din håndled lige og justeret med din underarm for at forhindre skader, og fokuser på en langsom, kontrolleret bevægelse for at maksimere muskelengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg fladt på en bænk med en håndvægt i den ene hånd, arm strakt lige op.
- Positioner din arm, så den er i en bredere vinkel fra din krop, ca. 45 grader.
- Sænk håndvægten til siden af dit bryst langsomt og kontrolleret.
- Pres håndvægten tilbage til startpositionen, fuldt udstrakt din arm.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Detaljer
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
