Stående Arme Sving
Ekspertråd
Kontroller svingbevægelsen for at undgå overstrækning af dine led, og hold dine skuldre afslappede.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden.
- Start med armene krydset foran brystet.
- Åbn hurtigt armene ud til siderne, stræk dine brystmuskler.
- Før armene tilbage foran dig på en kontrolleret måde.
- Gentag svingbevægelsen det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stående Arme Sving i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Arme Sving retter sig primært mod Skuldre, Bryst, Mavemuskler, Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Mavemuskler25 %
Traps25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Arme Sving?
Stående Arme Sving træner primært Skuldre, Bryst, Mavemuskler, Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Arme Sving?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Arme Sving egnet for begyndere?
Stående Arme Sving er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
