Stående Overhead Skulderstræk (V2)
Ekspertråd
Hold din nakke afslappet og undgå at trække dine skuldre op for at forhindre spændinger i nakken og øvre trapezius.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Stræk begge arme op over hovedet og klem dine hænder sammen.
- Træk forsigtigt dine arme tilbage, mens du holder din rygrad lige.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, og slip derefter.
- Gentag om nødvendigt.
Registrer Stående Overhead Skulderstræk (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Overhead Skulderstræk (V2) retter sig primært mod Skuldre, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Bryst40 %
Sekundær
Mavemuskler10 %
Traps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Overhead Skulderstræk (V2)?
Stående Overhead Skulderstræk (V2) træner primært Skuldre, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler, Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Overhead Skulderstræk (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Overhead Skulderstræk (V2) egnet for begyndere?
Ja, Stående Overhead Skulderstræk (V2) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
