Stående Hofte Sagittal Rotation med Skulder Tværfleksion
Ekspertråd
Bevar en stærk kerne gennem hele bevægelsen for at stabilisere din rygsøjle og forbedre rotationsbevægelsen.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Spænd dine mavemuskler og hold din rygsøjle neutral.
- Rotér dine hofter til den ene side, mens du samtidig bringer dine arme på tværs af kroppen i skulderhøjde.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stående Hofte Sagittal Rotation med Skulder Tværfleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Hofte Sagittal Rotation med Skulder Tværfleksion retter sig primært mod Mavemuskler, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler33 %
Skuldre33 %
Bryst34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Hofte Sagittal Rotation med Skulder Tværfleksion?
Stående Hofte Sagittal Rotation med Skulder Tværfleksion træner primært Mavemuskler, Skuldre, Bryst. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Hofte Sagittal Rotation med Skulder Tværfleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Hofte Sagittal Rotation med Skulder Tværfleksion egnet for begyndere?
Stående Hofte Sagittal Rotation med Skulder Tværfleksion er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
