Band Push-up
Ekspertråd
Sørg for, at båndet er korrekt positioneret på tværs af din ryg og under dine arme for at tilføje den rette mængde modstand uden at det glider.
Sådan Gør Du
- Placer båndet på tværs af din øverste ryg og under dine hænder eller håndled, mens du er i en push-up position.
- Udfør en push-up, som du normalt ville gøre, og lad båndet tilføje modstand, når du skubber dig op.
- Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle.
- Sænk din krop til jorden og skub derefter op til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Band Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Band Push-up retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Push-up?
Band Push-up træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Band Push-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Push-up egnet for begyndere?
Ja, Band Push-up er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
